1.肥胖永遠不是福
「現代人大部份疾病都和肥胖有關，」詹鼎正醫師指出，他常苦口婆心要來看診的老人家減重。而肥胖不只會致病，「胖起來更容易老，」靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出，老化和血液循環息息相關，胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量運送血液，「絕對會老很快，」他認為，日本相撲選手多半壽命不長，也是肥胖影響健康的證明。
當身體質量指數BMI在24以上，女性體脂肪大於25％、男性體脂肪大於30％，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，別再安慰自己只是多吃了幾口宵夜，而必須認真諮詢專家，開始減重計劃。
2.沙發馬鈴薯長贅肉也長皺紋
運動能增加骨質密度，強化肌力、避免肌肉萎縮，降低受傷風險，讓日常動作更靈活，提升中高齡人的生活品質。
研究也發現，運動幾乎是最佳的青春處方，有助生長激素、DHEA分泌，加上紓解壓力，改善睡眠品質的效果。
不過太激烈的運動，反而容易受傷、可能縮短壽命，尤其健康已有狀況的人，應先諮詢醫生。
最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌力訓練＋伸展體操，例如：健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽。
40歲以上的人，建議採取輕度的有氧運動（一週4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊說話，一分鐘心跳數在120下之內＋肌力訓練（一週2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛鍊到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前時做。
3.壓力悲觀會短命
人面對壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇，供應反應或逃跑所需的體力，但同時也會傷害器官。
人年紀愈大，除了抵禦皮質類固醇的能力變差，重大壓力還會干擾生長激素分泌，也是促進老化的原因之一，潘世斌醫師解釋。
因此學習放鬆、壓力調適是不老族必備的功課，例如：
．一週最少運動3次。
．不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力。
．與家人、朋友談心。
．每天最少一餐吃熱食。
．少喝咖啡因飲料。
．練習冥想、放鬆；學瑜伽或太極拳。
．欣賞有趣的電影，放聲大笑。
．定期接受健康檢查。
而據美國耶魯大學的大型研究顯示，保持樂觀生活態度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。
樂觀的人至少有兩點可以學習：
(1)保持活躍的人際接觸。每週有一次以上社交活動，有助大腦靈活，預防心臟病發，活得也比較久。
(2)常懷感恩的心。研究指出，經常寫下自己感謝的人事物，能讓人對未來充滿期待，也更滿意自己的生活。可依照自己的需求頻率記錄，但千萬別當成苦差事。
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